MBSR-Herbst-Kurs in München 2021

Mindfulness Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

 

❉ 8 wöchiger Dienstags-Kurs und ein Tag der Stille ❉

Dienstags 16.15 – 18.30 Uhr: 07. September - 26. Oktober 2021 im Kunstraum Wild München.
(07.09. / 14.09. / 21.09. / 28.09. / 05.10. / 12.10. / 18.10. / 26.10.2021)
Tag der Stille: So 17.10.2021 von 10.00-16.00 Uhr in München.

GOOD NEWS: Von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschussbar - ohne Rezept! Dieser MBSR-Kurs findet in unserem schönen großen Seminarraum statt, und alle zu diesem Zeitpunkt geltenden Maßnahmen werden achtsam und liebevoll eingehalten (Abstandsregeln, Lüftungsanlage, Hygieneplan, Desinfektionssprays). Während des Kurses muss keine Maske getragen werden, da der Mindestabstand durch die festgelegten Plätze problemlos eingehalten werden kann. ♡
Im Falle eines erneuten Lockdowns wird der Kurs online als Zoom-Veranstaltung stattfinden (Die Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs auch im Online-Format!). Eine Stornierung ist kostenfrei möglich und es fallen keinerlei Gebühren oder Ähnliches an. ♡

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Der 8 Wochen MBSR-Kurs:

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist eine Achtsamkeitsschulung welche lehrt, gelassener mit Stress, belastenden Gedanken und Gefühlen umzugehen. Lebensfreude, Leichtigkeit und innere Ruhe zu finden - unabhängig von den äußeren Umständen.
Die momentan herausfordernden Zeiten bringen oft Unsicherheit, Anspannung und Ra(s)tlosigkeit mit sich. Dieser Kurs zeigt auf heilsame und liebevolle Weise inspirierende Wege auf, aus festgefahrenem Gedankenkreisen, innerer Leere wie auch Überforderung herauszufinden - hin zu tiefer Entspannung, Klarheit und mehr Lebensgenuss.
Die Methode verbindet buddhistische Praktiken mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung. Sie zeigt erstaunliche Erfolge, deren nachhaltige Wirkung durch viele wissenschaftliche Studien belegt wurde.
Das liebevolle und urteilsfreie Erforschen der eigenen Geisteshaltung lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. So wird es möglich, aus dem Autopilot-Modus und negativen Reaktionsmustern herauszufinden, und in einen innigen Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Inhalte:
Kurs-Elemente sind u.a. verschiedene Sitzmeditationen, Bodyscan, sanftes Yoga, Sinnes- und Wahrnehmungsübungen, Kontemplationen und Gehmeditation.
In jeder Kurseinheit wird jeweils ein Themenschwerpunkt erforscht, u.a. Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Umgang mit belastenden Emotionen, Achtsamkeitsinseln im Alltag.

Voraussetzungen:
Der MBSR-Kurs ist für jeden offen: Sowohl für Neulinge ohne jegliche Vorerfahrung, wie auch für Meditations-Erfahrene, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen.
Schön wäre die Bereitschaft, während der Kursdauer zuhause zu üben. :) Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

Übungsmaterial:
Jede/r Teilnehmer/in bekommt 5 Meditationsanleitungs-Aufnahmenals MP3, sowie ein umfangreiches Kurs-Handbuch (55 Seiten).

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Kursgebühr:
Nur 292 € (inkl. Meditations-MP3s und Kurs-Handbuch) in bar vor Ort.   

Krankenkassen-Zuschuss:
Dieser MBSR-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst!
Und wie einfach das geht, steht Hier unter 5.

Mitbringen:
Bitte bring bequeme, lockere Kleidung, eine Decke oder Yogamatte als Unterlage und warme Socken mit. Gerne auch dein eigenes Sitzkissen oder Sitzbänkchen!
Und wenn du im Seminarraum zwischendurch etwas trinken möchtest, bring gerne eine verschließbare Trinkflasche mit. Meditationskissen, Stühle und Matten gibt es ausreichend vor Ort.

Social Media:
Dieser MBSR-Kurs ist auch hier zu finden: Facebook

Online-Anmeldung:
Schreibe einfach eine Email mit dem Betreff "MBSR Herbst 09.2021" und deinem vollen Namen an: graciette {ät} gmx.de
In Kürze erhällst du dann eine Anmeldungsbestätigung mit allen weiteren Details von mir.

Ort:
Kunstraum Wild, Amalienstraße 41 (Rgb.), 80799 München.
(Zentral in Maxvorstadt - Nur 3 Gehminuten von der U-Bahn "Universität" entfernt)

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Tag der Stille:

Für Teilnehmer des MBSR-Kurses ist der Tag der Stille kostenlos. Am Tag der Stille vertiefen wir im Kurs gelerntes. Es ist eine Einladung, aus dem Getriebensein des Alltags herauszutreten und sich einen Tag lang seinem Innersten zuzuwenden. Der Tag wird im Schweigen stattfinden, und lässt uns die heilsame Kraft der Stille kennenlernen. Das liebevolle und urteilsfreie Reise nach Innen lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. Ort: Lachdach Pling, Steinerstr. 5-9 (Rgb. 2.Stock) München.

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Teilnehmerstimmen:

„Graciette ist ein wahres Naturtalent als MBSR-Lehrerin. Ihre warmherzige und einfühlsame Art ist eine besondere Gabe. Mit ihrer humorvollen Art, ihrer Lebendigkeit und Kreativität waren die Anleitungen auch mit einem Augenzwinkern und ganz viel Leichtigkeit versehen. Für uns ist das sehr hilfreich und wertvoll. Das Tüpfelchen auf dem i ist ihre sanfte und liebevolle Stimme, mit der sie uns sehr berührt hat.“ (C.H. und K.L.)

"Jeder Dienstag war ein toller Mix aus Meditationen, Geschichten, Austausch und neuen Erkenntnissen. Ich habe so viele neue Techniken gewonnen, die mir sehr helfen meinem Alltag von nun an stressfreier und gelassener zu begegnen. Die offene und rücksichtsvolle Stimmung in der Gruppe war phänomenal und der Kurs hat mir sehr viel Freude bereitet. Von ganzem Herzen sehr empfehlenswert!" (Tina Kirch)

"Der MBSR-Kurs hat mir wirklich etwas gebracht und ich meditiere im Moment täglich. Graciette ist ein sehr inspirierender, positiver Mensch und eine tolle Lehrerin mit einer sehr schönen Stimme. Über eine Meditations-App habe ich inzwischen einige geführte Meditationen gemacht und ich muss sagen, dass ich ihre Stimme als eine der angenehmsten empfinde. Danke dafür!" (I.K.)

"Der Raum, den Graciette für uns während des MBSR-Kurses geschaffen hat, war sehr angenehm! Ihre offene Art und das eigene Vorleben der Achtsamkeitsgrundsätze hat es mir leicht gemacht mich einzulassen." (S.A.)

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