MBSR-Kurs in München

Mindfulness Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

❉ 8 wöchiger Dienstags-Kurs & Tag der Stille ❉

Dienstags 17.00 – 19.15 Uhr: 17. Oktober - 05. Dezember 2023 in Schwabing München
(17.10. / 24.10. / 31.10. / 07.11. / 14.11. / 21.11. / 28.11. / 05.12.2023)
Tag der Stille: Sonntag 12. November 2023 von 10-16 Uhr

Der 8 Wochen MBSR-Kurs

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine Achtsamkeitsschulung aus dem Buddhismus, die Wege aufzeigt, gelassener mit Stress umzugehen. Die Methode verbindet buddhistische Praktiken mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung, und ist weltweit eines der erfolgreichsten Stressbewältigung-Trainings. Durch vielseitige Meditationstechniken lehrt es, Leichtigkeit, Lebensfreude und innere Ruhe zu finden - unabhängig von den äußeren Umständen.

Das liebevolle und urteilsfreie Erforschen der eigenen Geisteshaltung lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. So wird es möglich, aus dem Autopilot-Modus und negativen Reaktionsmustern herauszufinden, und in einen innigen Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Dieser 8 wöchige Mbsr-Kurs zeigt inspirierende Wege auf, aus festgefahrenem Gedankenkreisen, schwierigen Gefühlen, innerer Leere oder Überforderung herauszufinden - hin zu tiefer Entspannung, Klarheit und innerem Frieden.

Inhalte

In unserer wunderschönen Seminarhalle tauchen wir ein in die Welt der Achtsamkeit. Kurs-Elemente sind u.a. verschiedene Sitzmeditationen, Bodyscan, sanftes Yoga, Sinnesübungen, Kontemplationen und Gehmeditation.
In jeder Kurseinheit wird außerdem jeweils ein Themenschwerpunkt erforscht, u.a. Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Achtsamkeitsinseln im Alltag.

Voraussetzungen

Der MBSR-Kurs ist für jeden offen: Sowohl für Neulinge ohne jegliche Vorerfahrung, wie auch für Meditations-Erfahrene, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen.
Schön wäre die Bereitschaft, während der Kursdauer zuhause zu üben. :)

Übungsmaterial

Jede/r Teilnehmer/in bekommt 5 Meditationsanleitungs-Aufnahmen als MP3, sowie ein umfangreiches Kurs-Handbuch (55 Seiten).

Kursgebühr

333€ bis 400€ (je nach eigenem Empfinden)
und Materialgebühr: 20 €
(für den MBSR-8-Wochen-Kurs inklusive Tag der Stille, Meditationsanleitungen und Kursbuch)

Krankenkassen-Zuschuss

Dieser MBSR-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird bis zu 100% von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst!
Und wie einfach das geht, steht Hier unter 4.

Stornierungsbedingungen

Eine Stornierung ist bis 3 Wochen vor Kursbeginn kostenfrei. Wir bitten um euer Verständnis, dass bei einer Stornierung ab 3 Wochen vor Kursbeginn eine Bearbeitungsgebühr von 50€ berechnet wird. Ab 4 Tage vor Kursbeginn oder bei nicht erscheinen müssen wir leider den vollen Stornierungsbetrag von 333€ in Rechnung stellen.

Mitbringen

Bitte bring bequeme, lockere Kleidung, eine Decke und warme Socken mit. Gerne wenn du möchtest auch deine eigene Yogamatte und ein Sitzkissen. Ansonsten gibt es genügend Meditationskissen, Stühle und Matten vor Ort.
Wenn du zwischendurch etwas trinken möchtest, bring gerne eine verschließbare Trinkflasche mit. Und wenn du dir Notizen für deine Aha-Momente machen möchtest, auch gern etwas zum Schreiben.

Social Media

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Online-Anmeldung

Schreibe einfach eine Email mit dem Betreff "MBSR-Kurs 10.2023" und deinem vollen Namen an: graciette {ät} gmx.de
In Kürze erhällst du dann eine Anmeldungsbestätigung mit allen weiteren Details von mir.

Ort

Eine wunderschöne Yogahalle zentral in Schwabing.

Tag der Stille

Für Teilnehmer des MBSR-Kurses ist der Tag der Stille kostenlos. Am Tag der Stille vertiefen wir im Kurs gelerntes. Es ist eine Einladung, aus dem Getriebensein des Alltags herauszutreten und sich einen Tag lang seinem Innersten zuzuwenden. Der Tag wird im Schweigen stattfinden, und lässt uns die heilsame Kraft der Stille kennenlernen. Das liebevolle und urteilsfreie Reise nach Innen lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden.

Teilnehmerstimmen

„Graciette ist ein wahres Naturtalent als MBSR-Lehrerin. Ihre warmherzige und einfühlsame Art ist eine besondere Gabe. Mit ihrer humorvollen Art, ihrer Lebendigkeit und Kreativität waren die Anleitungen auch mit einem Augenzwinkern und ganz viel Leichtigkeit versehen. Für uns ist das sehr hilfreich und wertvoll. Das Tüpfelchen auf dem i ist ihre sanfte und liebevolle Stimme, mit der sie uns sehr berührt hat.“ (C.H. und K.L.)

"Jeder Dienstag war ein toller Mix aus Meditationen, Geschichten, Austausch und neuen Erkenntnissen. Ich habe so viele neue Techniken gewonnen, die mir sehr helfen meinem Alltag von nun an stressfreier und gelassener zu begegnen. Die offene und rücksichtsvolle Stimmung in der Gruppe war phänomenal und der Kurs hat mir sehr viel Freude bereitet. Von ganzem Herzen sehr empfehlenswert!" (Tina Kirch)

"Der MBSR-Kurs hat mir wirklich etwas gebracht und ich meditiere im Moment täglich. Graciette ist ein sehr inspirierender, positiver Mensch und eine tolle Lehrerin mit einer sehr schönen Stimme. Ich habe inzwischen einige geführte Meditationen gemacht und muss sagen, dass ich ihre Stimme als eine der angenehmsten empfinde. Danke dafür!" (I.K.)

"Ich habe Graciette als so wundervolle bereichernde Seele wahrgenommen. Als ich während der Meditation ihrer Stimme lauschte, kam es mir oft so vor als würde durch ihre Stimme Liebe und Heilung strömen. Mich hat der Kurs so viel gelehrt. Ich konnte dort meine Sehnsucht nach der Wahrheit finden und sehr viele Muster aufdecken." (J.S.)

"Ich merke dass Meditation und Achtsamkeit für mich ein ganz wertvoller Baustein sind, auf meinem spannenden Weg der inneren Neuausrichtung. Es gelingt mir immer besser, in die Liebe, in die Ruhe und ins Vertrauen zu kommen und wirklich zu verstehen was es heißt, Schöpfer meiner eigenen Realität zu sein. DANKE für Dein Sein und Wirken!" (Markus K.)

"Graciettes offene Art und das eigene Vorleben der Achtsamkeitsgrundsätze hat es mir leicht gemacht mich einzulassen." (S.A.)