MBSR-Kurs in München

Mindfulness Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

❉ 8 wöchiger Dienstags-Kurs & ein Tag der Stille ❉

Dienstags 14.30 – 16.45 Uhr: 17. Oktober - 05. Dezember 2023 in München
(17.10. / 24.10. / 31.10. / 07.11. / 14.11. / 21.11. / 28.11. / 05.12.2023)
Tag der Stille: Sonntag 12. November 2023 von 10-16 Uhr

Der 8 Wochen MBSR-Kurs:

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist eine Achtsamkeitsschulung welche lehrt, gelassener mit Stress, belastenden Gedanken und Gefühlen umzugehen. Lebensfreude, Leichtigkeit und innere Ruhe zu finden - unabhängig von den äußeren Umständen.
Herausfordernde Zeiten bringen oft Unsicherheit, Anspannung und Ra(s)tlosigkeit mit sich. Dieser Kurs zeigt auf heilsame und liebevolle Weise inspirierende Wege auf, aus festgefahrenem Gedankenkreisen, innerer Leere wie auch Überforderung herauszufinden - hin zu tiefer Entspannung, Klarheit und mehr Lebensgenuss.
Die Methode verbindet buddhistische Praktiken mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung. Sie zeigt erstaunliche Erfolge, deren nachhaltige Wirkung durch viele wissenschaftliche Studien belegt wurde.
Das liebevolle und urteilsfreie Erforschen der eigenen Geisteshaltung lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. So wird es möglich, aus dem Autopilot-Modus und negativen Reaktionsmustern herauszufinden, und in einen innigen Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Inhalte:
In unserer 113qm großen schönen Seminarhalle tauchen wir ein in die Welt der Achtsamkeit. Kurs-Elemente sind u.a. verschiedene Sitzmeditationen, Bodyscan, sanftes Yoga, Sinnes- und Wahrnehmungsübungen, Kontemplationen und Gehmeditation.
In jeder Kurseinheit wird jeweils ein Themenschwerpunkt erforscht, u.a. Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Umgang mit belastenden Emotionen, Achtsamkeitsinseln im Alltag.

Voraussetzungen:
Der MBSR-Kurs ist für jeden offen: Sowohl für Neulinge ohne jegliche Vorerfahrung, wie auch für Meditations-Erfahrene, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen.
Schön wäre die Bereitschaft, während der Kursdauer zuhause zu üben. :) Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

Übungsmaterial:
Jede/r Teilnehmer/in bekommt 5 Meditationsanleitungs-Aufnahmen als MP3, sowie ein umfangreiches Kurs-Handbuch (55 Seiten).

Kursgebühr:
333€ bis 400€ (je nach eigenem Empfinden)
Materialgebühr: 20 €
(für den MBSR-8-Wochen-Kurs inklusive Tag der Stille, Meditationsanleitungen und Kursbuch)

Krankenkassen-Zuschuss:
Dieser MBSR-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst!
Und wie einfach das geht, steht Hier unter 4.)

Mitbringen:
Bitte bring bequeme, lockere Kleidung, eine Decke und Socken mit. Gerne wenn du möchtest auch deine eigene Yogamatte und ein Sitzkissen.
Ansonsten gibt es genügend Meditationskissen, Stühle und Matten vor Ort.
Und wenn du im Seminarraum zwischendurch etwas trinken möchtest, bring gerne eine verschließbare Trinkflasche mit.

Social Media:
Dieser MBSR-Kurs ist auch hier zu finden: Facebook

Online-Anmeldung:
Schreibe einfach eine Email mit dem Betreff "MBSR-Kurs 10.2023" und deinem vollen Namen an: graciette {ät} gmx.de
In Kürze erhällst du dann eine Anmeldungsbestätigung mit allen weiteren Details von mir.

Ort:
Kunstraum Wild, Amalienstraße 41 (Rgb.), 80799 München.
(Zentral in Maxvorstadt - Nur 3 Gehminuten von der U-Bahn "Universität" entfernt)

Tag der Stille:

Für Teilnehmer des MBSR-Kurses ist der Tag der Stille kostenlos. Am Tag der Stille vertiefen wir im Kurs gelerntes. Es ist eine Einladung, aus dem Getriebensein des Alltags herauszutreten und sich einen Tag lang seinem Innersten zuzuwenden. Der Tag wird im Schweigen stattfinden, und lässt uns die heilsame Kraft der Stille kennenlernen. Das liebevolle und urteilsfreie Reise nach Innen lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden.

Teilnehmerstimmen:

„Graciette ist ein wahres Naturtalent als MBSR-Lehrerin. Ihre warmherzige und einfühlsame Art ist eine besondere Gabe. Mit ihrer humorvollen Art, ihrer Lebendigkeit und Kreativität waren die Anleitungen auch mit einem Augenzwinkern und ganz viel Leichtigkeit versehen. Für uns ist das sehr hilfreich und wertvoll. Das Tüpfelchen auf dem i ist ihre sanfte und liebevolle Stimme, mit der sie uns sehr berührt hat.“ (C.H. und K.L.)

"Jeder Dienstag war ein toller Mix aus Meditationen, Geschichten, Austausch und neuen Erkenntnissen. Ich habe so viele neue Techniken gewonnen, die mir sehr helfen meinem Alltag von nun an stressfreier und gelassener zu begegnen. Die offene und rücksichtsvolle Stimmung in der Gruppe war phänomenal und der Kurs hat mir sehr viel Freude bereitet. Von ganzem Herzen sehr empfehlenswert!" (Tina Kirch)

"Der MBSR-Kurs hat mir wirklich etwas gebracht und ich meditiere im Moment täglich. Graciette ist ein sehr inspirierender, positiver Mensch und eine tolle Lehrerin mit einer sehr schönen Stimme. Ich habe inzwischen einige geführte Meditationen gemacht und muss sagen, dass ich ihre Stimme als eine der angenehmsten empfinde. Danke dafür!" (I.K.)

"Ich habe Graciette als so wundervolle bereichernde Seele wahrgenommen. Als ich während der Meditation ihrer Stimme lauschte, kam es mir oft so vor als würde durch ihre Stimme Liebe und Heilung strömen. Mich hat der Kurs so viel gelehrt. Ich konnte dort meine Sehnsucht nach der Wahrheit finden und sehr viele Muster aufdecken." (J.S.)

"Ich merke dass Meditation und Achtsamkeit für mich ein ganz wertvoller Baustein sind, auf meinem spannenden Weg der inneren Neuausrichtung. Es gelingt mir immer besser, in die Liebe, in die Ruhe und ins Vertrauen zu kommen und wirklich zu verstehen was es heißt, Schöpfer meiner eigenen Realität zu sein. DANKE für Dein Sein und Wirken!" (Markus K.)

"Graciettes offene Art und das eigene Vorleben der Achtsamkeitsgrundsätze hat es mir leicht gemacht mich einzulassen." (S.A.)