MBSR-Online-Kurs 2024

Mindfulness Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

❉ 8 wöchiger Online-Mbsr-Kurs und ein Tag der Stille ❉

8 Samstage 09.00 – 11.15 Uhr: 06. Januar - 24. Februar 2024 online via Zoom.
(06.01. / 13.01. / 20.01. / 27.01. / 03.02. / 10.02. / 17.02. / 24.02.2022)

Der Tag der Stille: Sonntag 04.02.2024 von 10.00-16.00 Uhr online via Zoom

Der 8 Wochen MBSR-Kurs:

MBSR (Mindfulness-based stress reduction)
Starte dein neues Jahr mit einem MBSR-Kurs! Diese Achtsamkeitsschulung lehrt nachhaltig, gelassener mit Stress, belastenden Gedanken und Gefühlen umzugehen. Lebensfreude, Leichtigkeit und innere Ruhe zu finden - unabhängig von den äußeren Umständen.
Herausfordernde Zeiten bringen oft Unsicherheit, Anspannung und Ra(s)tlosigkeit mit sich. Dieser Kurs zeigt auf heilsame und liebevolle Weise inspirierende Wege auf, aus festgefahrenem Gedankenkreisen, innerer Leere wie auch Überforderung herauszufinden - hin zu tiefer Entspannung, Klarheit und mehr Lebensgenuss.

Die Methoden verbinden buddhistische Praktiken mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung. Sie zeigt erstaunliche Erfolge, deren nachhaltige Wirkung durch viele wissenschaftliche Studien belegt wurde.
Das liebevolle und urteilsfreie Erforschen der eigenen Geisteshaltung lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. So wird es möglich, aus dem Autopilot-Modus und negativen Reaktionsmustern herauszufinden, und in einen innigen Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Inhalte:
Kurs-Elemente sind u.a. verschiedene Sitzmeditationen, Bodyscan, sanftes Yoga, Sinnes- und Wahrnehmungsübungen, Kontemplationen und Gehmeditation. In jeder Kurseinheit wird jeweils ein Themenschwerpunkt erforscht, u.a. Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Umgang mit belastenden Emotionen, Achtsamkeitsinseln im Alltag.

Voraussetzungen:
Der MBSR-Kurs ist für jeden offen: Sowohl für Neulinge ohne jegliche Vorerfahrung, wie auch für Meditations-Erfahrene, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen. Schön wäre die Bereitschaft, während der Kursdauer zuhause zu üben. :) Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

Übungsmaterial:
Jede/r Teilnehmer/in bekommt 5 Meditationsanleitungs-Aufnahmen als MP3, sowie ein umfangreiches Handbuch (55 Seiten) zugesandt.

Kursgebühr:
Nur 333 € (incl. Meditations-MP3s und Handbuch)

Krankenkassen-Zuschuss:
Dieser MBSR-Online-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und wird von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst - ohne Rezept! Und wie einfach das geht, steht Hier unter 5.

Deinen Platz einrichten:
Bitte trage bequeme, lockere Kleidung während unserer Achtsamkeits-Sitzungen. Nutze eine Decke oder Yogamatte als gemütliche Unterlage, und nimm auf einem Sitzkissen, Sitzbänkchen oder Stuhl platz. Achte darauf, für die Zeit der Achtsamkeits-Einheit nicht gestört zu werden, und wenn du zwischendurch etwas trinken möchtest, stelle dir gerne ein Glas Wasser/Tee bereit.
Wenn du möchtest, richte dir deinen Platz zuhause schön ein - stelle dir z.B. eine Kerze, Blumen oder einen Edelstein vor dich (neben PC / Laptop / Tablet / Handy) und gib deiner ganz persönlichen Achtsamkeits-Zeit dadurch symbolisch ein wenig Zeremonie-Charakter.

Social Media:
Dieser MBSR-Kurs ist auch hier zu finden: Facebook

Online-Anmeldung:
Schreibe einfach eine Email mit dem Betreff "MBSR Online-Kurs 2024" und deinem vollen Namen an: graciette {ät} gmx .de - In Kürze erhällst du dann eine Anmeldungsbestätigung mit allen weiteren Details von mir.

Tag der Stille:

Für Teilnehmer des MBSR-Kurses ist der Tag der Stille kostenlos. Am Tag der Stille vertiefen wir im Kurs gelerntes. Es ist eine Einladung, aus dem Getriebensein des Alltags herauszutreten und sich einen Tag lang seinem Innersten zuzuwenden. Der Tag wird online im Schweigen stattfinden. Das liebevolle und urteilsfreie Reise nach Innen lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden.

Teilnehmerstimmen:

„Graciette ist ein wahres Naturtalent als MBSR-Lehrerin. Ihre warmherzige und einfühlsame Art ist eine besondere Gabe. Mit ihrer humorvollen Art, ihrer Lebendigkeit und Kreativität waren die Anleitungen auch mit einem Augenzwinkern und ganz viel Leichtigkeit versehen. Für uns ist das sehr hilfreich und wertvoll. Das Tüpfelchen auf dem i ist Graciettes sanfte und liebevolle Stimme, mit der sie uns sehr berührt hat.“ (C.H. und K.L.)

"Jeder Dienstag war ein toller Mix aus Meditationen, Geschichten, Austausch und neuen Erkenntnissen. Ich habe so viele neue Techniken gewonnen, die mir sehr helfen meinem Alltag von nun an stressfreier und gelassener zu begegnen. Die offene und rücksichtsvolle Stimmung in der Gruppe war phänomenal und der Kurs hat mir sehr viel Freude bereitet. Von ganzem Herzen sehr empfehlenswert!" (Tina Kirch)

"Der MBSR-Kurs hat mir wirklich etwas gebracht und ich meditiere im Moment täglich. Graciette ist ein sehr inspirierender, positiver Mensch und eine tolle Lehrerin mit einer sehr schönen Stimme. Über eine Meditations-App habe ich inzwischen einige geführte Meditationen gemacht und ich muss sagen, dass ich ihre Stimme als eine der angenehmsten empfinde. Danke dafür!" (I.K.)

"Der Raum, den Graciette für uns während des MBSR-Kurses geschaffen hat, war sehr angenehm! Ihre offene Art und das eigene Vorleben der Achtsamkeitsgrundsätze hat es mir leicht gemacht mich einzulassen." (S.A.)