MBSR-Kurs in München

Mindfulness Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

❉ 8 wöchiger Dienstags-Kurs & Tag der Stille ❉

Dienstags 17.00 – 19.15 Uhr: 22. Oktober - 10. Dezember 2024 in Schwabing München
(22.10. / 29.10. / 05.11. / 12.11. / 19.11. / 26.11. / 03.12. / 10.12.2024)
Tag der Stille: Sonntag 17. November 2024 von 10-16 Uhr

Der 8 Wochen MBSR-Kurs

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine Achtsamkeitsschulung aus dem Buddhismus, die Wege aufzeigt, gelassener mit Stress umzugehen. Die Methode verbindet buddhistische Praktiken mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung, und ist weltweit eines der erfolgreichsten Stressbewältigung-Trainings. Durch vielseitige Meditationstechniken lehrt es, Leichtigkeit, Lebensfreude und innere Ruhe zu finden - unabhängig von den äußeren Umständen.

Das liebevolle und urteilsfreie Erforschen der eigenen Geisteshaltung lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. So wird es möglich, aus dem Autopilot-Modus und negativen Reaktionsmustern herauszufinden, und in einen innigen Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Dieser 8 wöchige Mbsr-Kurs zeigt inspirierende Wege auf, aus festgefahrenem Gedankenkreisen, schwierigen Gefühlen, innerer Leere oder Überforderung herauszufinden - hin zu tiefer Entspannung, Klarheit und innerem Frieden.

Inhalte

Zwei Monate lang tauchen wir alltagsbegleitend ein in die Welt der Achtsamkeit. Kurs-Elemente sind u.a. verschiedene Sitzmeditationen, Bodyscan, sanftes Yoga, Sinnesübungen, Kontemplationen und Gehmeditation.
In jeder Kurseinheit wird außerdem jeweils ein Themenschwerpunkt erforscht, u.a. Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Achtsamkeitsinseln im Alltag.

Unser Yogaraum

Unsere wunderschöne, helle Yogahalle liegt über den Dächern im Herzen Schwabings.

Voraussetzungen

Der MBSR-Kurs ist für jeden offen: Sowohl für Neulinge ohne jegliche Vorerfahrung, wie auch für Meditations-Erfahrene, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen. Schön wäre die Bereitschaft, während der Kursdauer zuhause zu üben. :)

Übungsmaterial inklusive

Jede/r Teilnehmer/in bekommt 5 Meditationsanleitungs-Aufnahmen als MP3, sowie ein umfangreiches Kursbuch (55 Seiten).

Vertiefung inklusive: Der Tag der Stille

Für Teilnehmer des MBSR-Kurses ist der Tag der Stille kostenlos (sonst 55€). Am Tag der Stille vertiefen wir im Kurs gelerntes. Es ist eine Einladung, aus dem Getriebensein des Alltags herauszutreten und sich einen Tag lang seinem Innersten zuzuwenden. Der Tag wird im Schweigen stattfinden, und lässt uns die heilsame Kraft der Stille kennenlernen.

Kursgebühr

333€ bis 400€ (je nach eigenem Empfinden)
und Materialgebühr: 20 €
(für den MBSR-8-Wochen-Kurs inklusive Tag der Stille, Meditationsanleitungen und Kursbuch)

Krankenkassen-Zuschuss

Dieser MBSR-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert, wurde mit dem Prüfsiegel "Deutscher Standard Prävention" ausgezeichnet, und wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst.
Die Höhe des Zuschusses liegt je nach Krankenkasse zwischen 75€ und 100% des Kursbetrages! Und wie einfach das geht, steht hier unter 4.

Mitbringen

Bitte bring bequeme, lockere Kleidung, eine Decke und warme Socken mit. Und wenn möglich deine eigene Yogamatte und ein Sitzkissen. Ansonsten gibt es auch Meditationskissen, Yogamatten und Stühle vor Ort.
Wenn du zwischendurch etwas trinken möchtest, bring gerne eine verschließbare Trinkflasche mit. Und zum notieren deiner Aha-Momente einen Stift.

Social Media

Dieser MBSR-Kurs ist auch hier zu finden: Facebook

Online-Anmeldung

Schreibe einfach eine Email mit dem Betreff "MBSR-Kurs Herbst 2024" und deinem vollen Namen an: graciette {ät} gmx.de
In Kürze erhällst du dann eine Anmeldungsbestätigung mit allen weiteren Details von mir.

Stornierungsbedingungen

Eine Stornierung ist bis 3 Wochen vor Kursbeginn kostenfrei. Ab 3 Wochen vor Kursbeginn wird eine Bearbeitungsgebühr von 50€ berechnet. Und ab 4 Tage vor Kursbeginn oder bei nicht erscheinen müssen wir leider den vollen Stornierungsbetrag von 333€ in Rechnung stellen.

Teilnehmerstimmen

„Graciette ist ein wahres Naturtalent als MBSR-Lehrerin. Ihre warmherzige und einfühlsame Art ist eine besondere Gabe. Mit ihrer humorvollen Art, ihrer Lebendigkeit und Kreativität waren die Anleitungen auch mit einem Augenzwinkern und ganz viel Leichtigkeit versehen. Für uns ist das sehr hilfreich und wertvoll. Das Tüpfelchen auf dem i ist ihre sanfte und liebevolle Stimme, mit der sie uns sehr berührt hat.“ (C.H. und K.L.)

"Jeder Dienstag war ein toller Mix aus Meditationen, Geschichten, Austausch und neuen Erkenntnissen. Ich habe so viele neue Techniken gewonnen, die mir sehr helfen meinem Alltag von nun an stressfreier und gelassener zu begegnen. Die offene und rücksichtsvolle Stimmung in der Gruppe war phänomenal und der Kurs hat mir sehr viel Freude bereitet. Von ganzem Herzen sehr empfehlenswert!" (Tina Kirch)

"Der MBSR-Kurs hat mir wirklich etwas gebracht und ich meditiere im Moment täglich. Graciette ist ein sehr inspirierender, positiver Mensch und eine tolle Lehrerin mit einer sehr schönen Stimme. Ich habe inzwischen einige geführte Meditationen gemacht und muss sagen, dass ich ihre Stimme als eine der angenehmsten empfinde. Danke dafür!" (I.K.)

"Ich habe Graciette als so wundervolle bereichernde Seele wahrgenommen. Als ich während der Meditation ihrer Stimme lauschte, kam es mir oft so vor als würde durch ihre Stimme Liebe und Heilung strömen. Mich hat der Kurs so viel gelehrt. Ich konnte dort meine Sehnsucht nach der Wahrheit finden und sehr viele Muster aufdecken." (J.S.)

"Durch die gemeinsame Arbeit mit Graciette ist mein Leben lebenswerter geworden und ich spüre eine deutlich verbesserte Lebensqualität. Unruhe, Nervosität und Angstzustände, sorgenvolles Grübeln und Anspannung sind durch die erlernten Techniken der Annahme und Akzeptanz deutlich weniger bedrohlich geworden, und ich kann die schönen Augenblicke des Lebens viel bewusster und präsenter erleben. Graciette ist für mein Leben ein Glücksfall gewesen, eine weise Seele trotz ihrer jungen Jahre!" (Marc S.)

"Graciettes offene Art und das eigene Vorleben der Achtsamkeitsgrundsätze hat es mir leicht gemacht mich einzulassen." (S.A.)

"Es ist mir ein absolutes Bedürfnis auszudrücken, wie wertvoll mir einerseits das was Graciette lehrt, ist, aber mehr noch die Dankbarkeit darüber, dass die Fügung sie in mein Leben geführt hat, weil ich sie als einen sehr bereichernden Menschen empfinde und ich von ihr einiges lernen kann, was ich gerne in meinem Leben haben möchte. Danke dafür." (B. O.)

Die Anfahrt

Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln U3/U6 zur Haltestelle Gieselastraße und 8 Gehminuten. Oder mit der Tram 27/28 zur Haltestelle Elisabethplatz und 3 Gehminuten.