MBSR-Kurs in München

Mindfulness Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

❉ 8 wöchiger Dienstags-Kurs & Tag der Stille ❉

Dienstags 17.00 – 19.15 Uhr: 11. März - 13. Mai 2025 in Schwabing München
(11.03. / 18.03. / 25.03. / 01.04. / 08.04. / zwei Wochen Osterferien-Pause / 29.04. / 06.05. / 13.05.2025)
Tag der Stille: voraussichtlich Sonntag 25. Mai 2025 von 10-16 Uhr

Der 8 Wochen MBSR-Kurs

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine Achtsamkeitsschulung aus dem Buddhismus, die Wege aufzeigt, gelassener mit Stress umzugehen. Die Methode verbindet buddhistische Praktiken mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung, und ist weltweit eines der erfolgreichsten Stressbewältigung-Trainings. Durch vielseitige Meditationstechniken lehrt es, innere Ruhe, Leichtigkeit und Lebensfreude zu finden - unabhängig von den äußeren Umständen.

Das liebevolle und urteilsfreie Erforschen der eigenen Geisteshaltung lässt den aufgewühlten Geist still und klar werden. So wird es möglich, aus dem Autopilot-Modus und negativen Reaktionsmustern herauszufinden, und in einen innigen Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Dieser 8 wöchige Mbsr-Kurs zeigt inspirierende Wege auf, aus festgefahrenem Gedankenkreisen, schwierigen Gefühlen, innerer Leere oder Überforderung herauszufinden - hin zu tiefer Entspannung, Klarheit und innerem Frieden.

Die Inhalte

Acht Wochen lang tauchen wir alltagsbegleitend ein in die Welt der Achtsamkeit. Kurs-Elemente sind:

• Sitzmeditationen (Atem, Offenes Gewahrsein...)
• Bodyscan (im Liegen)
• Gehmeditation
• Sanftes Achtsamkeits-Yoga
• Metta Meditation (Liebende Güte)
• Bergmeditation (Imaginations-Reise) und weitere...

In jeder Kurseinheit wird außerdem jeweils ein Themenschwerpunkt erforscht:
Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Achtsamkeitsinseln im Alltag und mehr...

Unsere Yogahalle

Unsere wunderschöne, helle Tempelhalle liegt über den Dächern im Herzen Schwabings.

Voraussetzungen

Der MBSR-Kurs ist für jeden offen: Sowohl für Neulinge ohne jegliche Vorerfahrung, wie auch für Meditations-Erfahrene, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen. Schön wäre die Bereitschaft, während der Kursdauer zuhause zu üben. :)

Inklusive Übungsmaterial

Jede/r Teilnehmer/in bekommt 5 Meditationsanleitungs-Aufnahmen als MP3, sowie ein umfangreiches Kurs-Buch (55 Seiten).

Inklusive Vertiefung: Der Tag der Stille

Für Teilnehmer/innen des MBSR-Kurses ist der 'Tag der Stille' kostenlos (sonst 55 €). Am Tag der Stille vertiefen wir im Kurs gelerntes. Es ist eine Einladung, aus dem Getriebensein des Alltags herauszutreten und sich einen Tag lang seinem Innersten zuzuwenden. Der Tag wird im Schweigen stattfinden, und lässt uns die heilsame Kraft der Stille kennenlernen.

Kursgebühr

363€ bis 410€ (je nach eigenem Empfinden)
und Materialgebühr: 20 €
(Die Gebühr beinhaltet den MBSR-8-Wochen-Kurs inklusive Tag der Stille, Meditationsanleitungen und Kursbuch. Der übliche Preis in München beträgt 410€)

Krankenkassen-Zuschuss

Dieser MBSR-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert, wurde mit dem Prüfsiegel "Deutscher Standard Prävention" ausgezeichnet, und wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst.
Die Höhe des Zuschusses liegt je nach Krankenkasse zwischen 75€ und 100% des Kursbetrages! Und wie einfach das geht, steht hier unter 4.

Mitbringen

Bitte bring bequeme, lockere Kleidung, eine Decke und warme Socken mit. Und gerne dein Sitzskissen und deine Yoga-Matte, wenn vorhanden. Ansonsten gibt es Meditationskissen, Yogamatten und Stühle vor Ort. Wie auch einen Raum zum Umziehen. Wenn du zwischendurch etwas trinken möchtest, bring eine verschließbare Trinkflasche mit. Und zum notieren deiner persönlichen Aha-Momente gerne einen Stift.

Social Media

Dieser MBSR-Kurs ist auch hier als Veranstaltung zu finden: Facebook

Online-Anmeldung

Schreibe einfach eine Email mit dem Betreff "MBSR-Kurs März 2025" und deinem vollen Namen an: graciette {ät} gmx.de
In Kürze erhältst du dann eine Anmeldebestätigung mit allen weiteren Details von mir.

Stornierungsbedingungen

Eine Stornierung ist bis 3 Wochen vor Kursbeginn kostenfrei. Ab 3 Wochen vor Kursbeginn wird eine Bearbeitungsgebühr von 50€ berechnet. Und ab 4 Tage vor Kursbeginn oder bei Nichterscheinen müssen wir leider den vollen Stornierungsbetrag von 363€ in Rechnung stellen.

Teilnehmerstimmen

⎊ "Durch die gemeinsame Arbeit mit Graciette ist mein Leben lebenswerter geworden und ich spüre eine deutlich verbesserte Lebensqualität. Unruhe, Nervosität und Angstzustände, sorgenvolles Grübeln und Anspannung sind durch die erlernten Techniken der Annahme und Akzeptanz deutlich weniger bedrohlich geworden, und ich kann die schönen Augenblicke des Lebens viel bewusster und präsenter erleben. Graciette ist für mein Leben ein Glücksfall gewesen, eine weise Seele!" (Marc S. aus München)

⎊ "Graciette ist ein wahres Naturtalent als MBSR-Lehrerin. Ihre warmherzige und einfühlsame Art ist eine besondere Gabe! Mit ihrer humorvollen Art, ihrer Lebendigkeit und Kreativität waren die Anleitungen auch mit einem Augenzwinkern und ganz viel Leichtigkeit versehen. Für uns ist das sehr hilfreich und wertvoll. Das Tüpfelchen auf dem i ist ihre sanfte und liebevolle Stimme, mit der sie uns sehr berührt hat." (C.H. und K.L. aus München)

⎊ "Jeder Dienstag war ein toller Mix aus Meditationen, Geschichten, Austausch und neuen Erkenntnissen. Ich habe so viele neue Techniken gewonnen, die mir sehr helfen meinem Alltag von nun an stressfreier und gelassener zu begegnen. Die offene und rücksichtsvolle Stimmung in der Gruppe war phänomenal, und der Kurs hat mir sehr viel Freude bereitet. Von ganzem Herzen sehr empfehlenswert!" (Tina Kirch aus München)

⎊ "Ich habe Graciette als so wundervolle bereichernde Seele wahrgenommen. Als ich während der Meditation ihrer Stimme lauschte, kam es mir oft so vor als würde durch ihre Stimme Liebe und Heilung strömen. Mich hat der Kurs so viel gelehrt. Ich konnte dort meine Sehnsucht nach der Wahrheit finden und sehr viele Muster aufdecken." (J.S. aus München)

⎊ "Es gibt unzählige Gründe warum ich so dankbar bin, dass ich diesen Kurs entdeckt habe! Durch Graciette's Ausstrahlung, Erfahrung und Herzlichkeit bringt sie Menschen näher zu sich selbst. Der Kurs hat mir eine Klarheit und eine gewisse innere Ordnung gebracht, die sonst ich nicht alleine geschafft hätte. Danke, danke, danke!" (Oana T. aus München)

⎊ "Es ist mir ein absolutes Bedürfnis auszudrücken, wie wertvoll mir einerseits das ist, was Graciette lehrt, aber mehr noch die Dankbarkeit darüber, dass die Fügung sie in mein Leben geführt hat, weil ich sie als einen sehr bereichernden Menschen empfinde und ich von ihr einiges lernen kann, was ich gerne in meinem Leben haben möchte. Danke dafür." (B.O. aus München)

⎊ "Der MBSR-Kurs hat mir wirklich etwas gebracht und ich meditiere im Moment täglich. Graciette ist ein sehr inspirierender, positiver Mensch und eine tolle Lehrerin mit einer sehr schönen Stimme. Danke!" (I.K. aus München)

⎊ Weitere Rezensionen auf: Google

Die Anfahrt

Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln U3/U6 zur Haltestelle Gieselastraße und 8 Gehminuten. Oder mit der Tram 27/28 zur Haltestelle Elisabethplatz und 3 Gehminuten.